如题所述
艾宾浩斯21天背诵表使用方法：
比如，如果我准备于 5 月 1 日早 08:00 开始第 1 天的学习，序号为 1（黄色显示），那么我将于 5 月 1 日早 08:05、08:30、20:00 分别复习三次（短期记忆）。
再于 5 月 2 日、5 月 3 日、5 月 5 日、5 月 8 日、5 月 16 日分别复习五次（同样黄色显示），而后于更远的 6 月 1 日、8 月 1 日、11 月 1 日再次复习三次。
同样，5 月 2 日早 08:00 开始第 2 天的学习，序号为 2（紫色显示），学习内容为 List 2。
在表单中横着看序号“2”这一行。发现在短期记忆复习周期栏目下有三个 2 ，即指，早 08:05、08:30、20:00 分别复习三次 List 2 的内容。
之后在序号“2”这一行、长期记忆复习周期栏的“1天”列下看到序号 1（黄色显示），即指今日（5 月 2 日）还需再复习一遍序号 1（5 月 1 日）List 1 的内容。即完成当日的全部学习任务了。
以此类推，5 月 3 日（绿色显示）在复习三次当天新学的 List 3 之后，还要再复习 List 2（紫色显示） 和 List 1（黄色显示） 。
5 月 4 日（蓝色显示）在复习三次当天新学的 List 4 之后，还要再复习 List 3 （绿色显示）和 List 2（紫色显示） 。
即，每日学习内容=当日新学习内容+复习序号的学习内容。
上图仅是前15天的截图，整张图表共包含全年 365 天的复习计划，包括 Excel 版和 PDF 版，可以在电子设备中使用也可以打印出来，每完成一次复习后在对应的位置打勾即可。
你可以利用这张表单来记忆任何知识，比如背单词、背句子、背语法、背新概念、背专业课、考研复习、小语种学习等等。
一张按照艾宾浩斯遗忘曲线绘制的复习计划表的内容：
表头包括序号、学习日期、学习内容、短期记忆复习周期（5分钟、30分钟、12小时）、长期记忆复习周期（1天、2天、4天、7天、15天、1个月、3个月、6个月），共五大栏目。
序号起到给学习内容编号的作用。
学习日期可以是连续的也可以是不连续的。
学习内容可以是任意学科的知识点。
根据艾宾浩斯遗忘曲线制定出的间隔记忆法分为以下十一个复习周期：
第一个复习周期：（第一次学习）5 分钟后
第二个复习周期：30 分钟后
第三个复习周期：12 小时后
第四个复习周期：1 天后
第五个复习周期：2 天后
第六个复习周期：4 天后
第七个复习周期：7 天后
第八个复习周期：15 天后
第九个复习周期：1 个月后
第十个复习周期：3 个月后
第十一个复习周期：6 个月后
其中，5 分钟、30 分钟、12 小时后这三个复习时间点属于短期记忆复习周期。仅作为考试前突击记忆的话，只按照这三个时间点去复习即满足遗忘曲线的记忆规律了。
1 天、2 天、4 天、7 天、15 天、1 个月、3 个月、6 个月 这八个复习时间点属于长期记忆复习周期。对于一个任意学科的知识点，按照短期记忆的三个复习时间点再加上此八个复习时间点即可满足遗忘曲线的中长期记忆规律要求。
如何制定一个好的背书计划?
第十一个复习周期：6 个月后 其中，5 分钟、30 分钟、12 小时后这三个复习时间点属于短期记忆复习周期。仅作为考试前突击记忆的话，只按照这三个时间点去复习即满足遗忘曲线的记忆规律了。1 天、2 天、4 天、7 天、15 天、1 个月、3 个月、6 个月 这八个复习时间点属于长期记忆复习周期。...
如何做背书规划
1、要制订好学习计划。要正确利用好每天、每时、每刻的学习时间。平时，同学们要养成这样一种习惯，每天早上起来就对一天的学习作个大致的安排。上学后根据老师的安排再补充、修改并定下来。什么时候预习，什么时候复习和做作业，什么时候阅读课外书籍等都做到心中有数，并且一件一件按时完成。一般来说，...
怎样提高孩子背书的效率
1、制定计划：制定一个合理的背书计划，将要背诵的内容分成小块，并设定每天的目标。分散学习时间，每天坚持一定的背诵时间，避免临时抱佛脚。2、理解内容：在开始背诵之前，先试着理解所背书的内容。通过理解，可以帮助建立逻辑和关联性，使记忆更加牢固。3、分段背诵：将要背诵的内容分成短句或小节，先集...
怎样背书效率高?
3. 制定时间计划：制定一个合理的时间计划，安排每天固定的背书时间。分段式背诵更有效，每次背诵时间不宜过长，适当休息可以帮助巩固记忆。4. 使用记忆技巧：采用一些记忆技巧，例如利用联想、编写关键词或图表、将信息与已知知识联系起来等。这些技巧能够帮助记忆和加深理解。5. 多种方式结合：结合多种感...
如何做背书规划
要制订科学的学习计划，充分利用每日、每时、每刻的学习时间。养成每日早晨规划一天学习的习惯，结合老师的指导，灵活调整并确定具体的学习任务。明确何时预习、复习、做作业及阅读课外书籍，确保各项任务有序进行。早晨空气清新、环境安静、精神饱满，是朗读或背诵课文的黄金时段；上午应集中精力听讲；下午易感...
怎样快速记忆背书
1. 制定一个明确的学习计划：在背书之前，制定一个明确的学习计划非常重要。确定背诵的范围和目标，将内容分成小部分，每次集中精力背诵一小部分。2. 分割学习时间：分割学习时间可以让大脑更容易吸收和记忆信息。集中精力学习的时间段不宜过长，建议将学习时间划分为20-30分钟的小段，每段之间休息5分钟...
怎样快速记忆背书
1. 制定详细的学习计划：在开始背诵之前，制定一个具体的学习计划至关重要。明确你要背诵的内容和目标，并将整个材料分成若干部分，每次专注于学习一个部分。2. 合理安排学习时段：将学习时间分割成短时段，例如20至30分钟，之后休息5分钟。这种方法有助于大脑更好地吸收和记忆信息。3. 采用记忆技巧：...
怎样快速背书又记得牢固
1. 制定学习计划：计划好每天学习的内容和时间，合理安排时间。坚持每天进行背书训练，不要间断。2. 分段学习：将需要背诵的内容分成小段，每次集中精力背诵一段。这样可以提高学习效果和记忆力。3. 反复梳理：每天抽出一小段时间，复习前几天学习的内容。不断巩固记忆，使之更加牢固。4. 制作笔记和提纲...
怎样快速背书又记得牢固
1. 制定学习计划：规划每天的学习内容和时间，确保学习过程有序进行。每天坚持背书练习，避免中断。2. 分段学习：将需背诵的内容划分为小部分，每次专注于背诵一段。这种方法能提高学习效率和记忆力。3. 定期复习：每天抽时间回顾前几天学习的内容。通过不断复习，加强记忆的稳定性。4. 制作笔记和提纲：...
怎样在一晚上才能背书背的快?
1. 制定计划：提前为晚上背书制定一个明确的计划，列出要背的内容、时间分配和目标。这可以帮助你更有条理地进行学习，提高效率。2. 分段学习：将背书任务分成若干个小部分，每次专注于一个部分。这样可以避免一次性面对大量信息时产生的压力，有助于集中精力。3. 重复学习：背书时，多次重复学习同一部分...
